Західна Лікійська стежка - похід в Туреччині

Спорядження
- Намет - Навесні і восени на Лікійській стежці майже не буває сильних вітрів, злих комарів і затяжних дощів. Тому особливих вимог до намету немає. Фактично він може бути будь яким. Але краще звичайно взяти що-небудь легке (не більше 1 кг на 1 особу). Якщо у вас є вільне місце в наметі і ви не заперечуєте проти підселення до вас іншого туриста, то обов'язково повідомте про це інструктора.
- Рюкзак - Врахуйте, що крім особистого одягу та спорядження в ваш рюкзак повинні поміститися продукти. В середньому на одного учасника припадає 6 кг продуктів (близько 10 літрів обсягу). На мій погляд чоловічий рюкзак повинен бути від 60 до 80 літрів (і не важче 2 кг), а жіночий від 40 до 60 літрів.
- Килимок - земля в Туреччині тепла, тому килимок можна брати будь який. Якщо він у вас надувний, то не забувайте прибрати колючки з під наметів. Вони запросто можуть проколоти і дно намету і килимок.
- Спальник - Більшість ночей будуть теплими (+15). Але ви все ж вибирайте спальник орієнтуючись на температуру комфорту +5 для чоловіків і +0 для жінок. Якщо у вас спальник з синтетичним утеплювачем, то бажано щоб його вага була в діапазоні від 1,4 до 1,7 кг. Пухові спальники в 2 рази легше і дорожче :)
- Трекінгові палиці - Це не обов'язковий, але дуже рекомендований пункт. З трекпалками набагато легше долати затяжні спуски і кам'янисті підйоми. Вони захистять ваші коліна від перевантаження.

Взуття
- Кросівки - Підійдуть будь-які зручні трекінгові або бігові кросівки. Оскільки в Туреччині жарко, то краще якщо кросівки будуть з "сіточкою", а не "непромокальні" (з мембраною типу Gore-tex). Врахуйте, що навесні на Східній Лікійській стежці є коротка ділянка (приблизно 2 години) де може лежати сніг. Але якщо погода нормальна, то він без проблем проходиться в кросівках. А якщо погода погана, то ми просто змінюємо плани.
- Легкі крокси або сандалі - Стануть в нагоді для вечірнього відпочинку на стоянці, походів на пляж і в душ кемпінгу. Більшу частину походу друга пара взуття буде лежати в рюкзаку мертвим вантажем, тому має сенс взяти максимально легку "змінку" або взагалі її не брати.

Одяг
- Захист від дощу - Це може бути простий поліетиленовий плащ, тканинне пончо або мембранна куртка. Головне щоб у вас було хоч щось. Навесні і восени дощі в Туреччині найчастіше бувають в форматі літніх гроз - після обіду швидко погримів, почекаємо годинку і знову визирає сонце і стає тепло.
- Вітрівка - Легка куртка, бажано з капюшоном. Швидше за все ви будете рідко її надягати, але взяти потрібно.
- Фліс або тонкий светр - Увечері навіть біля теплого моря буває прохолодно. Крім флиски можна навіть теплу шапку взяти на всякий випадок.
- Ходова футболка або сорочка - Що-небудь швидковисихаюче. Тонка сорочка хороша тим, що захищає руки від надлишку ультрафіолету.
- Шорти - Швидше за все в спеку саме в шортах буде комфортніше ходити.
- Ходові штани або спортивні штани. Та не джинси! Будь-яка легка синтетика.
- Шкарпетки - Візьміть 3-4 пари. Краще якщо шкарпетки будуть спортивні (щільно облягають ногу).
- Головний убір - Панама, кепка, баф - будь-який захист від сонця.
- Купальник / плавки - Ви точно будете купатися, беріть обов'язково.
- Рушник - Візьміть легкий спортивне рушник з мікрофібри.

Харчоблок
- Миска - З неї має бути зручно їсти не тільки макарони, а й суп. Не беріть плоскі одноразові тарілки.
- Кружка - Чаю буде багато! Якщо любите заварну каву, обговоріть це питання з інструктором заздалегідь.
- Ложка - Якщо вона пластикова, то має сенс взяти запасну, тому що вони часто ламаються.
- Швейцарський ножик - Необов'язковий предмет. Потрібен виключно для нарізки ковбаси за обідом.
- Пляшка для води або питна система. Півтора - дві літри на людину. Джерела або крани з питною водою будуть на всіх ночівлях. А ось в проміжках (в тому числі на обідах) ми п'ємо воду заготовану на стоянках.

Електроніка
- Смартфон - Перед вильотом до Туреччини закачайте оффлайнову карту (рекомендую Maps.me), запишіть номер інструктора і поповніть мобільний щоб в разі потреби вистачило на роумінг. Зв'язок на маршруті є!
- Powerbank - А ось розеток на Лікійській стежці немає - розраховуйте тільки на свої сили.
- Налобний ліхтарик - Хоча б один на двох.

Різне
- Еластичні наколінники - знімають частину навантаження з колін. Дуже раджу.
- Особиста аптечка - багато пластиру + ліки від ваших хронічних хвороб.
- Сонцезахисний крем - краще невеликий тюбик, але з високим SPF-фактором.
- Туалетний папір - ним зручно "мити" тарілку після вечері :)
- Закордонний паспорт
- Гроші - в середньому треба мати готівкою (в турецьких лірах) еквівалент 50-80 доларів на людину. Валюту краще міняти не в аеропорту, а вже в місті. Банкомати в містах теж є. А ось терміналів в сільських магазинах - немає.
- Медична страховка - за кордоном потрібна обов'язково. Ми можемо оформити її для вас.
- Смачненьке - візьміть пару снікерсів або пакетик горішків. Просто про всяк випадок.

Непотрібне
- Речі, які не знадобляться вам в поході (наприклад, чистий одяг для літака), краще залишити на зберігання в готелі в Анталії.
- Не варто брати в похід по Лікійській стежці сокири, пилки, мисливські ножі. Паперові книги, фотоштативи і сонячні батареї самі по собі досить корисні штуки, але в поході їх просто нема коли використовувати.

Скільки буде важити рюкзак?
Відповідь на це питання на 80% залежить від вас. Інструктор лише видасть вам близько 6 кг продуктів. А все інше цілком у ваших руках. За статистикою в більшості випадків у чоловіків рюкзак на старті важить близько 18 кг, а у жінок до 15 кг. Але якщо постаратися і підібрати легке спорядження, то цілком можна вписатися в 12 кг.

При таких хворобах і симптомах заборонено ходити в гори:
1.Будь яке захворювання в гострій або підгострій стадії.
2. Психічні захворювання, що утрудняють контакт з особистістю.
3. Злоякісні новоутворення при больовому синдромі
4. Хвороби серця і судинної системи:         
- Ішемічна хвороба серця (ІХС)         
- Стенокардія         
- Перенесений інфаркт міокарда менш, ніж за 6 місяців         
- Аневризма серця і аорти         
- Аневризма великих судин         
- Недостатність кровообігу         
- Порушення ритму серця: аритмія, тахікардія, екстрасистолія       
- Гіпертонічна хвороба 2-3 ступеня (тиск вище ніж 180 на 110)
5. Хвороби дихальної системи:        
- Бронхіальна астма зі статусом        
- Бронхоектатична хвороба 2-3 ступеня         
- Дихальна недостатність 2-3 ступеня (задишка більше 28 / хв в спокої)         
- Кровохаркання         
- Алергія на рослини, пилок         
- Туберкульоз - активна форма
6. Хвороби печінки:        
- Гострий і підгострий гепатит         
- Інші захворювання печінки з недостатністю функцій
7. Хвороби нирок:        
- Гломерулонефрит (2-3 ступінь), при загостренні       
- Пієлонефрит при загостренні         
- Хронічна ниркова недостатність 1-3 ступеня
8. Хвороби ендокринних залоз при вираженому порушенні функції
9. Цукровий діабет
10. Тромбофлебіт, Тромбози, Схильність до гіперкоагуляції
11. Схильність до кровотеч будь етнології
12. Глаукома
13. Хвороби крові:       
- Анемія середнього і важкого ступеня         
- тромбоцитопенічна пурпура         
- Гемофілія         
- Лейкоз (недокрів'я, білокрів'я)
14. Хвороби суглобів:         
- Артрози, анкілоз суглоба (колінного)         
- Деформуючий остеоартроз         
- Туберкульоз суглобів і кісток
15. Хвороби шлунково-кишкового тракту         
- Больовий синдром         
- Постійна нудота        
- Багаторазова блювота         
- Кровотечі        
- Рідкий стілець протягом 3-х днів до походу
16. Сифіліс
17. Інфекційні хвороби
18. Вагітність (2-3 триместр)
19. Гнійні процеси будь якої локалізації
20. Епілепсія (великі напади)
21. Тривала температура нез'ясованих причин
22. Ревматизм активна фаза, пороки серця, ускладнення з боку органів і суглобів